Вместо предисловия
Неохотно светало. Ласковый ноябрьский бриз нежно колыхал башенный кран на стройке неподалёку. В такт крану колыхалась арматура, выдавая причудливые пируэты. Мастер Михаил Иванович, полный решимости относительно рабочего дня, оптимистично приветствовал рабочих. Точное повествование начальника затерялось где-то в коридорах морали и цензуры, голос его был свеж, бодр, и зычен, как у молодого бычка. Но это всё лирика. Экспозиция, задающая тональность гипотетическому дню.
Некий человек по имени Юрий мог наблюдать за стройкой из окна своего дома. В руках у него горячая кружка кофе с молоком. Кот, с неизменной смесью презрения и ласки, трется о ноги.
Звонок на телефон. Кому-что понадобилось с утра? Ладно, отвечу, всё равно уже не сплю:
– *хрипы зомби, вместо приветствия*
– Эмм… Прошу прощения… Дедушка, позовите к телефону Юру, это его девушка звонит.
– Это я (хриплым шепотом).
– Юра?.. Что с тобой?
– Похоже голос пропал…
– Я на секунду подумала, что ты стал зомби-дедом.
В этот момент Юра проклинал все: забытую вчера дома шапку, некупленные из лени теплые ботинки, мороженку и график движения общественного транспорта один раз в час…
Причины потери голоса
Стоит начать немного издалека – с самих принципов голосообразования. Это не мистика, а физиология.
Внутри горла, ближе к трахее, находятся голосовые связки. Они имеют вид V-образной щели. Сами связки – это смесь мышц, слизистой оболочки и, собственно, связок. Тончайший и хрупкий орган. Данная щель, под воздействием сигналов мозга, смыкается и размыкается.
Когда связки сомкнуты, на них воздействует выдыхаемый воздух. Колеблет ткани, и от вибраций рождается звук голоса.
Выдох же происходит тогда, когда выдыхательные мышцы (диафрагма, пресс) совершают сокращение, надавливая на лёгкие, и провоцируют выход воздуха – выдох.
Что здесь может пойти не так? Многое. Разберём основные причины потери голоса.
Причина потери голоса №1 – Респираторные болезни
Самая частая причина потери голоса – болезни горла и дыхательных путей в целом. Простуда, ОРВИ, бронхит, переохлаждение.
Организм, ещё на стадии попадания бактерий и инфекций, начинает активно бороться с чужаком. К тому же, возбудители болезни очень любят влажные и тёплые места: бронхи, лёгкие, слизистую носа и гайморовы пазухи.
Статистически, сами голосовые связки редко болеют изолированно. Поэтому осиплость голоса является скорее следствием поражения и отёка прилегающих тканей горла.
Либо же, уничтожив бОльшую часть возбудителя болезни, организм выгоняет всё это дело со слизью, которую мы откашливаем. Так, данная слизь может попасть на голосовую щель и помешать голосообразованию – попросту прилипнув.
Почти все респираторные заболевания быстро и достаточно успешно проходят. Гораздо реже встречается воспаление именно голосовых связок – ларингит. В подавляющем большинстве случаев заболевание начинается с инфекций. Хотя может возникать и из-за попавших в «не то» горло инородных предметов, жидкостей. А также – травм шеи, аллергических реакций, эндокринных нарушений, рефлюкса желудка.
Аллергические и эндокринные заболевания очень сходны в спектре респираторных и фонационных проявлений с обычной простудой. Но несмотря на это, лечатся они уже противовоспалительными, противоотёчными, гормональными препаратами, которые пропишет индивидуально лечащий врач.
Причина потери голоса №2 – Необдуманное поведение и образ жизни
Часто, имея хорошее здоровье, мы относимся к нему спустя рукава. Особенно в молодом возрасте. Кажется, что жить будешь вечно, а организм будет исправно терпеть непомерное курение, алкогольные возлияния, а то и что похуже.
О вреде табакокурения и алкоголя вы можете прочитать в любой статье по первому запросу в поисковике. Но эти пороки являются очевидной глупостью. Есть и менее обсуждаемые примеры.
- Малое количество сна/ Откровенно дурацкая, ненормальная привычка, вшитая в нас с детства. При том, данная привычка имеет диаметрально противоположные причины.
- Пожить подольше для себя. Если днём вы живёте не свою жизнь, работаете на нелюбимой работе, то психика начнёт искать места для уединения. И самое лучшее время, по велению данного импульса, это ночь. Ведь никто не пристаёт, на улице тихо, а мечты и фантазии начинают прорываться с неуёмной силой.
Закончите вы, однако, так ничего и не изменив в своей жизни. Может даже решитесь со следующего дня бегать по утрам, питаться одним сельдереем, закаляться в мороз, а после бросить работу и наконец написать десять книг.
С намерения и мечты начинается новый путь, это бесспорно! Мечтать и решаться на что-то – крайне необходимо уметь в жизни. Но наутро, вместе с трёхчасовым сном и разбитым состоянием, вы получите отсутствие ночной мотивации, давление, даже злобу… А воз и ныне там.
Что вам мешает теми же вечерами, вместо хотения всего и вся, уже набрасывать первые главы вашей книги? Что мешает сходить на пробежку вечером? – Как будто бег полезен только с утра… Сделайте это ежевечерним ритуалом. - Надо пахать, отдохнём на том свете. Вторая половина данной тенденции. Таковой человек либо имеет скрытые депрессивные мотивы, заглушая их работой, либо стремится обладать всем на свете.
Трудоголизм никак не связан с результатами работы. Убегая от себя в работе, или стремясь заработать все деньги на свете, вы упускаете самое главное. КПД ваших трепыханий совершает стремительный прыжок в Марианскую впадину. По итогу вы просто много суетитесь, пьёте кофе, и существуете в неврозе. Кому это надо? Уж точно не вашему голосу.
Гигантское количество кортизола и уставшая, расшатанная нервная система, управляет не только вашим поведением. По ней, как по проводам, идут сигналы к сосудам, сердцу, органам, голосовому аппарату. И «глюк в системе» при такой нагрузке непременно произойдёт. Что-то в организме сдастся. Может это будет ваш голос. Может внезапная седина на висках…
А может сосуд в мозге… - Одеваться не по погоде, когда на улице холодно. Не обманывайте себя: в ноябрьских сумерках никто не заметит ваше тоненькое пальто от Армяни. Зато все заметят, как вчерашний лапочка сегодня говорит голосом Бэтмена, выбивающего из Джокера показания.
- Орать на рок концерте/в караоке, срывая голос. Если это происходит ещё и «под градусом», то получается 2Х урон на себя.
- Не лечить хронические болячки. Гайморит, кариес, и подобные недуги со временем могут привести к хронической осиплости голоса.
Причина потери голоса №3 – Психологические и психомоторные причины
Самая таинственная и интересная причина. Выше мы уже вскользь затронули то, как влияет на голос недосып. Нужно дополнить. Ведь на процесс голосообразования, помимо физиологии, влияют и другие механизмы.
Нейрофизиология. Сигналы мозга, идущие по нервным путям, контролируют как рефлекторные, так и сознательные действия. К рефлекторным относится, например, смыкание связок. А вот открытие рта мы полностью контролируем. При серьёзных состояниях, связанных с нарушениями нервной деятельности, голос может просто отключаться. Это, например, инсульт.
Социальные факторы, тревога. Тревога вообще досталась нам от предков. При возникновении опасности, организм выделяет гормоны, которые раньше помогали избежать опасности. Но прогресс обгоняет физиологию. Там, где адреналин и кортизол ранее стимулировали нас убегать от хищника, теперь они стимулируют нас волноваться по поводу годового отчёта, заработка, налогов и прочего.
Физиологически, во время тревоги у нас приходит в тонус мышцы тела, область живота, дыхание становится поверхностным, зубы и челюсть плотно смыкаются, гортань задирается вверх, появляется сутулость. Всё, что должно было раньше нас защитить от травм в бою, теперь «зажимает» естественное положение голосового аппарата. Завышенная гортань, зажатая челюсть и поверхностное дыхание провоцируют сдавленный, тихий характер звучания голоса.
Свободное дыхание и расслабленное горло должны буквально «подпирать» связки давлением выдоха, давая естественность звучания. Находясь “на опоре” звук голоса будет естественным, красивым. Но зажатый голосовой аппарат действует попросту неестественно, считайте что работает неисправно. Вспомните естественность звучания крика младенцев, которые никогда не срывают голоса. Или простых жителей деревень, запросто перекрикивающихся с двух берегов реки. Наш голос создан быть громким!
Кроме этого, действуют социальные установки. Которые вбиваются нам с детства. «Веди себя тише, говори тихо, чего другие подумают?». И эти установки потом сживаются с нами, становясь частью поведения. Начинаем говорить тихо, сдавленно, и уже к середине дня появляется першение.
Тихий голос, слабо взаимодействующий с дыханием, не «опираемый на дыхание» – прямейший путь к осиплости. И иногда, чтобы восстановить звучание голоса, требуется разобраться с уверенностью в себе. Профессиональная психология или церковь могут помочь. Только берегите себя от инфоцыган и сект.
Травмы и серьёзные заболевания, не связанные с простудой
Если вы испытываете проблемы с голосом в течение длительного времени (от месяца и более), а явных проблем со здоровьем не наблюдается, это повод посетить врача отоларинголога или фониатора. Это может быть следствием слабо проявляющих себя заболеваний – от узелков на связках, проблем со щитовидной железой, до рака горла.
Малый опыт в профессии, связанной с вашим голосом
Когда автор данной статьи только начал преподавать, он не ставил целью найти какие-то истины, писать статьи, разрабатывать методики. Всё, что нужно было тогда, на втором курсе училища – это заработать денег студенту. Приходилось работать в школе с мизерным окладом, на другом конце города, много говорить, и вести групповые занятия. Голос стал пропадать раз за разом. С периодичностью в пару месяцев. И пришлось исправлять свою речь, говорить и петь на опоре, громко, чётко. Очень помогла запись уроков на диктофон и прослушивание с анализом ошибок. Что мы советуем и вам.
Что делать, если голос пропал?
- Постараться выяснить, что стало причиной. Или, иначе говоря, «с какой стороны рассматривать»? Если опереться на базовые причины, перечисленные выше, это легко понять. Стала ли потеря голоса следствием перенесённой простуды? От перенапряжения? Или охриплость не проходит месяцами без причины? – Тут вообще нужно хорошее обследование у грамотных врачей. Или у вас не двигается диафрагма, нет пульса, и вы зомби?
- Если причиной является перенесённая простуда, и вы едва вылечившись начинаете бегать по делам, то не стоит удивляться охриплости, потере голоса, и даже вновь появившейся температуре. Отдохните. Организм должен восстановиться, и он не спрашивает, есть ли на то время. Особенно, если ваша профессия связана с голосом: педагог, руководитель, вокалист, актёр театра и кино. Геройство тут бесполезно, если ваш заработок напрямую зависит от голосовых связок. Грузчик ведь не выйдет работать со сломанной рукой.
- Обратиться к специалистам по постановке голоса. Будь то педагог по речи с театральным образованием, или хороший преподаватель вокала. Вам не только расскажут как устроен голосовой аппарат. Но и покажут, как им пользоваться, какие есть секреты, техники, какие должны быть ощущения. Плюс, со стороны ваши ошибки будут виднее и честнее.
- Голос и ваше эмоциональное состояние неразрывно связаны. Соблюдайте мир в душе, находите для этого средства.
- Банально, но берегите себя от бездумного образа жизни. Особенно, если вы зарабатываете голосом – ставить на кон всё, выкуривая две пачки в день, имея сон 2-3 часа, а в выходные идти в караоке… Зачем так жить вообще?
Как восстановить севший голос? Секретная техника. Никому не рассказывайте о ней. Только шепотом
Каждая из техник предполагает, что вы уже имеете определённый уровень знаний и умений в управлении голосом, знаете анатомию, выполняете упражнения самостоятельно или с педагогом. А также частично упражнения основаны на вокальных техниках. Поэтому рекомендуем всё же обратиться к преподавателю.
- Используйте штробас на удобной для вас высоте. Смысл в том, чтобы заставить связки смыкаться хоть на какой-то высоте, даже в самом низу диапазона. “Трещать” в таком режиме нужно несколько минут.
- Начните делать волну вверх, немного повышая тон голоса и переходя на обычный голос. Затем также опускаемся вниз, снова до штробаса.
- Когда связки начнут смыкаться даже на небольшой части диапазона, начинаем громко тянуть (как певчий в церкви) на одном дыхании звукоряд И-Э-А-О-У без пауз, примерно по 3 секунды на каждую гласную. Получилось? Теперь так же, на одном дыхании, “пропеваем” звукоряд, но уже 2-3 раза подряд. Без пауз. Смысл этого пункта в том, чтобы включить в работу мышцы, которые отвечают за выдох. И они должны рефлекторно напрягаться во время долгой протяжки звука.
- Переходим к фальцету/головному голосу. Он должен звучать легко и воздушно, без истеричных призвуков. И повторяем И-Э-А-О-У, только уже на фальцете.
- Делаем волну с фальцета на нижний, грудной регистр. На фальцете у нас звучит “ХА”. Затем, двигаясь вниз, меняем гласную на “О”, не разрывая и не делая пауз. Должно получиться что-то вроде “Хааааоооооо”.
- Берём любимые скороговорки, прозу, стихи – хоть что. И читаем вслух. Но с неплотным смыканием связок. Т.е. с придыханием. Старательно избегаем срывов, хрипов. Поймайте момент и положение, когда голос звучит без провалов. И теперь старательно, но аккуратно читаем именно в этом положении.
- Не забываем про расслабление мышц горла, свободную челюсть. Манера речи должна включать в себя лёгкое ощущение зевка, опущенную гортань, дыхание через нос.
- Используйте головные резонаторы. К звукоряду И-Э-А-О-У прибавьте сочетание “МН”, которое открывает нёбную занавеску. Звучать это будет как “мнИ-Э-А-О-У”. Таким образом часть образующегося звука будет проходить через носовые ходы, становясь громче и богаче по тембру.
Этот набор упражнений не панацея. И, безусловно, кому-то может не подойти.
Что точно НЕ поможет мгновенно при потере голоса?
- Леденцы для/от горла. Чтобы понять, почему они не имеют никакой практической ценности, стоит заглянуть в анатомический атлас. Там мы увидим, что голосовые связки находятся ближе к трахее. А пища и жидкость, включая леденцы, попадает в пищевод никак не касаются голосовой щели. И вообще НЕ СУЩЕСТВУЕТ таблеток для восстановления голоса! Нет их!
- Гомеопатия. Сюда относим всякие -вокс и прочие -кокцинумы. Сахарок за 500 рублей.
- Алкоголь. Мало того, что связок он никак не коснётся. Но попадёт в кровь, вызовет отравление (которое называют опьянением), на пол часа расширит сосуды в организме. Затем вызовет спазм мелких сосудов, особенно по всей слизистой тела. Что только усугубит проблемы с голосом.
- Чай, какао, горячая/холодная вода. Они могут смыть слизь после болезни с горла, но связкам данные напитки никак не помогут. Иногда может быть достигнут некоторый психологический эффект.
- Отвары трав, полоскания, примочки – аналогично бесполезно.
- Перец/чеснок/лук. Это местные антисептики, местнораздражающие вещества. Помогут, но разве что от скуки.
- Холодец – не поможет. Но полезен, и забавно трясётся.
Школа музыки и вокала LaSea в Екатеринбурге – записаться на занятие
Спасибо за прочтение статьи) Мы старались, правда-правда) Понравилось? Поставьте звездочку внизу. А если хотите познакомиться с нами лично и научиться петь / играть / выступать – мы работаем для вас на ул.Мраморская,13. У нас живые уроки, посиделки, своя профессиональная сцена. Театр и музей музыки. К нам можно зайти после покатушек на Уктусе, отдыха в Бадене, шопинга в Глобусе или… просто так).
