О зажимах и тех, кто с ними борется
LaSea: Нет ни одного человека, который бы не испытал мышечный зажим, хотя бы раз в жизни. Для вокалиста и актера это одна из самых страшных проблем. Сильный зажим способен вывести из строя голос или тело на несколько недель.
Сегодня мы в гостях у волшебника, который уничтожает зажимы взмахом руки. Вернее вдавливанием пальцев в несчастные и забитые мышцы. Кулагин Влад – специалист по спортивному массажу. А я – его подопытный. Смотрю в пол через отверстие в массажном столе и так и буду записывать наш разговор на диктофон весь сеанс. К концу интервью мы разберемся чем опасны мышечные зажимы для вокалиста и актера, что делать с ними и как профилактировать. А пока, Влад, расскажи о себе и о том, чем ты занимаешься поподробнее.
Влад: Я познакомился с массажем в 14 лет. Приехал на летние каникулы в родной город Балашов и как раз в это время там был мой дядя – ведущий специалист по техникам медицинского массажа. Он набирал группу студентов и предложил мне пройти курсы. Я тогда даже не задумывался еще о будущей профессии. Но, почему-то, моментально принял предложение, несмотря на свой небольшой возраст. Обучение шло месяц, ежедневно с 8 утра. Это было сродни прикосновению к тайным волшебным знаниям.
На курсах было еще 3 выпускника медицинского колледжа. В первый день они смотрели на меня с недоумением. Я был значительно младше их и задавал очень много вопросов. В итоге на экзамене мы сдавали технику сухого послойного массажа. И никто, кроме меня его не сдал))).
То лето стало для меня отправной точкой в жизни. Я нашел свое предназначение. Я полюбил массаж и занимаюсь им до сих пор.
После курсов я закончил УралГУФК, кафедру спортивной медицины и физической реабилитации. Потом открыл свой центр, который действует до сих пор.
LaSea: Супер! Расскажи нам, что такое вообще мышечный зажим?
Влад: Зажим или триггер – это точка максимального мышечного напряжения. У нас есть три состояния мышц:
- Нормальный тонус. Мышца в отличном настроении, эластична. Ее питание не нарушено.
- Гипотонус. Мышца растянута. Под другому это атрофия, нехватка тонуса.
- Гипертонус. Состояние спазмирования. Мышца постоянно сокращена, зажата, как будто “деревянная”. За счет этого сужаются сосуды, триггерная точка получает меньше питания и кислорода. Далее цепная реакция на костную ткань. Ведь кости питаются по абиотрофному механизму – от ближайших тканей. В напряженные мышцы сложных питательных веществ поступает мало и кости тоже начинают от этого страдать.
Найти триггерную точку несложно. Мы просто смотрим по эластичности тканей: ставим пальцы в рабочее положение и потихоньку начинаем продавливать. Мышцы должны быть везде мягкими. По сопротивлению сразу же находим зажим. Давай вот допустим на тебе покажу [мой сдавленный крик]. Вот, она нас дальше в глубину не пускает. Потом мы давим, воздействуем на нее, либо на те мышцы, которые спровоцировали зажим. Сама техника массажа – это, наверное, отдельное интервью.
LaSea: А почему одни мышцы сами могут расслабиться, а другие в состояние спазма переходят?
Влад: Зависит от нагрузки. У нас ее три вида:
- Физическая. Простое движение, спортзал, поднятие тяжестей на работе.
- Статическая. Эта нагрузка, я бы сказал, похуже физической. Потому что при физической у нас хотя бы идёт нормальное движение крови по сосудам. Человек в зале позанимался, он весь потом такой красный ходит. Кровь качается и мышцы пампит. При статической нагрузке движение крови по сосудам нарушено. Человек может 8 часов в одном положении просидеть, не вставая. Мышцы будут работать непрерывно.
- Психоэмоциональная. Сейчас вообще медицина с психосоматикой идет как бы рука об руку. Много исследований совместных с психологами. Много практик телесных, которые определяют связь переживаний с мышечными зажимами. У меня на опыте была такая интересная ситуация. Это не эзотерика. Ко мне пришел как-то клиент. У него резко заболела с утра поясница. Левый квадрат и прям остро-остро. Мы вместе с этим клиентом работали в одной медицинской клинике. Он жаловался, что боль такая, вообще не знаю почему. Вроде аккуратно жил: без физических нагрузок, отдыхал, чуть ли не с отпуска приехал.
Мне в свое время одна моя клиентка рассказывала про распределение сторон и про поясницу. Я не знаю честно, как это все во взаимосвязи находятся. Мне просто передали информацию, что поясница – это про работу. А левая сторона, это женская. Я ему говорю наобум: “У тебя что-то на работе, да? С сотрудницами?” Потому что клиент стоматолог. У него все подопечные – девушки. Он приподнимается и говорит: “Тебе уже рассказали???”
Живой пример такой. Еще раз – я не знаю, как это работает и насколько это достоверно. Вот человек физически себя не проявлял, отдыхал и просто от каких-то переживаний нервная система дала ему такой вот ответ.
Возвращаясь к твоему вопросу – если мышца получает нагрузку, то требуется и разгрузка. У разных мышц по-разному. Есть мышцы, которые нагрузил, и она тут же тебе даёт зажим. А есть более приспособленные к большим нагрузкам.
LaSea: То есть это зависит от размера мышцы? Чем меньше, тем легче ее перегрузить?
Влад: Да. И еще – чем она меньше, тем сильнее на нее воздействуют ближайшие мышцы. Вот ромбовидная мышца частенько вдоль лопатки всех беспокоит. Она болит, воспаляется. Как правило, она связана с малой грудной мышцей. Вот у тебя чувствуешь, она в спазме?
LaSea: [еще одна боль]
Влад: Если мы сейчас вот эту растянутую ромбовидную хорошо разомнём, то есть вызовем сокращение волокон, то мы увидим расслабление и малой грудной. Получается, что малая грудная мышца при спазме начинает воздействовать на участок ромбовидной мышцы. Но она эту мышцу не спазмирует. Она ее наоборот растягивает. И от этого она начинает болеть. Если человек ко мне приходит и говорит, что ничего не болит – это значит ничего не воспалено сильно. Но триггеры есть. Триггерные точки редко напрямую беспокоят. Обычно есть проблема, но причина в другом месте. Нужно искать первопричину. Не работать только с болящей зоной.
Зажимы голосового аппарата
LaSea: От чего они могут спазмироваться мышцы голосового аппарата? Сами по себе, либо за счет крупных соседних?
Влад: Вопрос о питании тканей. У меня есть клиент, который преподает вокал. То ли уже работает, то ли только собирается работать в оперном театре. Он перед важными выступлениями приходит к нам. И мы прорабатываем всю шейно-воротниковую область. Мы снимаем спазмы с трапециевидных, с грудных мышц, с глубоких мышцы шеи и ГКСМ.
LaSea: Что это?
Влад: Это грудино-ключично-сосцевидная мышца – лестничные.
LaSea: А от чего они зажимаются? Только от статики?
Влад: Голосовой аппарат с точки зрения мышц – это во многом про шею. А шея – что она делает? Она держит голову. Я не встречал людей с абсолютно расслабленной шеей. Из-за смартфонов и компьютеров мы вынуждены чаще всего голову наклонять вниз.
LaSea: Статика?
Влад: Да. Но статика может быть разной. Можно сидеть за удобным столом на хорошем кресле. С точки зрения эргономики тела нагрузка распределится равномерно. Не будет гиперкифоза. Кифоз – это что? Позвоночник имеет S-образную форму, естественные изгибы. Кифоз и лордоз.
LaSea: То есть прямой позвоночник – это не норма?
Влад: Ну такие может быть и есть, но это вообще не норма. У человека тогда вся нагрузка уходила бы в поясничный отдел. Не знаю сколько мы могли бы ходить так. Амортизации бы не было. Если мы откроем атомический атлас – увидим именно S-образную форму. У нас есть шейный и поясничный лордоз, прогиб. Вообще поясница с шеей должны находиться на одной линии. Тебе удобно посмотреть на стену?
Видишь, если мы линию от шеи проведем до поясницы они будут на одном уровне. Также с грудным отделом и крестцом. Это нужно нам для того, чтобы максимально нагрузку распределять. У нас обычно происходит спазм именно длинных, глубоких мышц спины. И вот грудной отдел, самый массивный, состоящий из двенадцати позвонков, он первым страдает от нагрузки. У нас его мышцы сгибают и мы получаем такое состояние как гиперкифоз. Гипер – это все что увеличено. Получается, что гиперкифоз способствует увеличению нагрузки на шейный отдел и поясницу. Человек с сутулой спиной уже будет тут в зоне риска.
Но посмотреть, как мы сидим – ну это вообще! Я человек уже немножко с профдеформацией. Часто, если нахожусь где-то в обществе, я смотрю как человек ходит, сидит. Например, смотрю как даже на лавочках люди сидят – кошмар! Подбородок на коленке уже лежит! Хотя я сам на себя на фотографиях смотрю и тоже ужасаюсь. У самого то ситуация вообще не лучше.
Еще момент по поводу зажима мышц голосового аппарата. Они все маленькие и их легко перегрузить неразумной нагрузкой при пении. Особенно, если мы не чувствуем, что их перегружаем. Это происходит у людей в сильном алкогольном опьянении в караоке, например. Или просто при регулярном неправильном пении, форсированном.
LaSea: По себе бы я мог добавить такой еще момент. У меня часто зажимаются эти мышцы от нагрузки на трапецию и дельты в зале. Опытным путем вывел, что после тренировки необходимо обязательно качественно их растянуть, чтобы дальше на шею не пошло.
Можно ли расслабиться силой мысли? Механизм и способы расслабления
LaSea: А вот может человек просто сесть, начать расслаблять осознано отдельные части тела и избавиться так от зажима? Либо это все через физическое воздействие на триггерную точку?
Влад: Представь большие весы, как у Фемиды. И вот на одну чашу весов мы с тобой будем укладывать гирьки с напряжением. С самого утра человек проснулся, встал на ноги – у него мышцы уже начали напрягаться. Человек пробежался – это нагрузка. Тяжелые пакеты потащил, неудобное положение где-то на работе – все это нагрузка. Гирек будет очень много на весах. А если человек еще активный образ жизни ведет, то их будет еще больше. И мы должны в течение дня уравнивать соседнюю чашу весов. Ставить на нее гирьки расслабления.
Здесь мы можем говорить, например, о медитации (здесь и далее – мы не пропагандируем никакие техники, особенно без консультации с врачом – прим. ред.) Я работаю с йогами, их тело немного отличается. Я не могу сказать, что все йоги максимально расслаблены. Но у людей, которые занимаются 2-3 раза в неделю, все равно разницу почувствовать можно.
LaSea: А это именно связанно с тем, что у них на чаше весов расслабления…
Влад: Что-то есть, да. Но без практики взять и просто отключить все блоки силой мысли точно не получится. Физическое напряжение ты должен физически убирать. Да, психологи, безусловно, помогают. Эмоциональное раскрепощение. Но, если человек физически просто изможден – по щелчку пальца убрать зажимы никак не получится. Нас не приучают к тому, что мы должны не только напрягаться, но и расслабляться. У нас нет такого в менталитете.
Ты вспомнил про бани. У нас баня – это почему-то всегда 100 градусов. Так, чтобы уши свернулись вместе с пальцами. А баня – контрастная процедура. Как контрастный душ. Он реально полезен. И даже у такой простой вещи есть куча мифов. Многие как делают? Распарятся и потом в холодную воду, в бочку. В книге у С.М. Бубновского же я читаю, что нужно обязательно начинать с холодной воды. Вызывать термические гормоны, которые будут укреплять сосуды. Бубновский, говорит, что первичный резкий нагрев – это шок для сосудов. Ни к чему хорошему это не приведет. Лучше сначала сходить облиться холодной водой и затем уже распариться. А потом снова идти в холодную воду. Три вагона: холодный, горячий, холодный. Их может быть и больше трех, но начинать и заканчивать нужно холодом.
Я пробовал и так, и так. По себе мне последний вариант больше нравится. Ты как бы подготавливаешь свое тело легким холодным душем, гормоны вырабатываются – и правда легче.
Теперь про застой крови. В Китае, есть техника “гуаша”. Она всех наших русских людей просто шокирует. “Гуаша” с китайского переводится как “выскребать болезнь”. Специальными скребками по ходу мышечных волокон делаются движения поступательного характера. Скребочки используются в Китае в основном нефритовые. И тем самым мы вымещаем венозную кровь.
LaSea: Визуально это потом выглядит как большой синяк.
Влад: Да, но этот синяк проходит быстро. Сутки – и все. Потому что тут нет травматизации капиллярной системы. Под внешним давлением кровь проникает через стенки сосудов. В Китае это норма. У нас рядышком тут есть Кировский оптовый рынок. Там много знакомых русскоговорящих китайцев. И вот один такой клиент мне рассказывал. Он приехал к маме, давно не видел ее. Приходит к ней, она его обнимает и первым делом говорит – иди ложись. Он ложится на пол, она берёт скребок и проскребает его. Это у них проявление заботы, любви. Только потом она его уже ведёт кормить, разговаривает. Посмотрите на китайцев, на их самочувствие, на технологии здоровья. Какой у них средний возраст?
У нас еще была история с банками.
LaSea: Вот только хотел спросить про банки.
Влад: Да, в советское время банки были популярны. Они были в каждом доме. На барахолках сейчас очень много этого советского остатка баночного. И они дорожают))) Раньше 100 рублей за штуку было, сейчас уже 250. Немножко возвращается эта культура.
Банки раньше ставили все, начиная от детишек. Ребёнок чуть заболевает – ставили банки, подогретые огнем. Чтобы к бронхам улучшить ток крови. Простуда проходила за день-два.
В 90-е вся эта история начала затухать. Появились статьи, которые потом были разгромлены. Якобы банки вызывают предрасположенность к раку. В итоге банки просто ушли. Также, как горчичники. Так же, как дышать над картошкой.
LaSea: Я знаю, что спортсменам в свое время ставили банки. И сейчас можно увидеть ребят в спортзале, у которых просвечивают синяки круглые…
Влад: Просто сейчас это стало популярнее, в последние 10 лет. Вот были олимпийские игры в Рио-де-Жанейро. И американский пловец Майкл Фелпс вышел на одну из дистанций с кровоподтёками выраженными. Он побил, по-моему, свой же мировой рекорд. Я не силен, в этом виде спорта. Не знаю какая была дистанция, каким стилем. Но за один вечер в Рио скупили все банки, разнесли аптеки. Был такой баночный бум! Люди увидели у него эти кровоподтёки и просто ринулись все банки скупать.
Банок кстати очень много видов: стекляные, силиконовые, электрические. Информации в интернете полно. Я считаю ими нужно пользоваться и вокалистам, и актерам. Взять банки, жировую основу и поработать спину, начиная с трапециевидной мышцы. Сразу же улучшиться кровообращение. А мы помним, что это – про питание мышц. Дефицит питания вызывает зажимы.
LaSea: Как тебе новомодная тема по поводу стояния на гвоздях. Или там вариации типа аппликатора Кузнецова. Это вообще работает?
Влад: Это работает. Но стояние на гвоздях, я считаю – хайп. У кого-то была куча гвоздей и он решил их таким образом продать. Это момент именно воздействия на биологически активные зоны. Иппликатор Кузнецова делает тоже самое. Тема старенькая, но актуальная по сей день. Если не ошибаюсь, правильно говорить, кстати, Иппликатор. Через И.
Есть нервы, которые у нас идут от спинного мозга. Самый длинный нерв – седалищный. Он спускается вниз, к пальчикам. Как мы можем воздействовать на эту систему? Мы можем чем-то пораздражать ткани ступней. Идёт местное раздражение сосудов и нервных волокон ближайших. Приток крови получается большой, еще и под весом тела.
Кузнецов вообще был очень активным в данной сфере человеком. Его последним проектом был костюм Кузнецова. Мало кто о нем знает. Он был весь сделан внутри из колючек. Человек полностью раздевался, заходил в этот костюм. Его закрывали в нем и на все биологически активные точки шло воздействие. Выглядела, конечно, эта разработка как устройство для пыток, железная дева. Но Кузнецов считал, что при помощи данной конструкции можно излечить любое заболевание. Его в итоге посчитали невменяемыми. По-моему, он закончил свои дни в какой-то психиатрической лечебнице. Теперь есть два мнения. Одни и правда считают, что он немножко тронулся. Другие наоборот.
Так, вернемся к иппликатору. Его можно использовать не только на ноги, но и на все тело. Вот банки – это больше про шею и верх спины. На иппликатор же можно лечь головой, шеей, спиной, ногами, руками, На нем даже можно спать, самое главное на поцарапаться.
Есть еще иппликатор Ляпко. Там, по-моему, 5 видов металлов. Он более глубокий, на нем уже не поспать. Но полежать можно, вещь хорошая. У нас, почему-то, есть в обществе такое понимание, что все эти вещи для пенсионеров только…
LaSea: Так, ну вот, если в физиологию вернуться, на сколько может зажим очень далекой мышцы, где-нибудь на ноге, повлиять на шею? Может?
Влад: Представь вагоны у поезда. Они все друг с другом связанны. Тут тоже самое. Связь идет по нервной системе, по мышечной. Бывает нерв пережат в области тазобедренного сустава. Питание нарушено. Он как бы, находится в дистрофии. Вся правая сторона вообще отказывает и немеет – это мышечный ответ. И все от психоэмоциональных переживаний. Мы порабатываем не саму болевую точку. Мы разбираемся с причиной боли.
LaSea: Можно поподробнее про механизм спазмирования мышцы от стресса? Челюстных мышц, например. Это типовой зажим у вокалистов. Человек пострессовал – но он ведь не пожевал кирпичи. А она у него сжалась так, что даже иногда клещами не разожмёшь…
Влад: Нервная система влияет на наш мышечный тонус. Например, вырабатывается кортизол. Его действие переводит организм в режим защиты. Помнишь, при стрессе люди обычно сжимаются. Мы как бы возвращаемся в положение эмбриона, в условную безопасность. Это по-простому если. Спазм – защитная реакция организма. Далеко не всегда полезная.
Профилактика мышечных зажимов
LaSea: Мы подходим к самому интересному вопросу – профилактике.
Влад: Я не видел еще ни одного полностью расслабленного человека. Может это монахи только тибетские, не знаю. Самый действенный способ профилактики – уравновесить гири на весах, давать одинаково нагрузку и разгрузку на организм. И с физической, и с психической точки зрения. Мы про это говорили ранее. Еще витамины группы B хорошо способствуют снятию излишнего мышечного тонуса. Калий, магний улучшают работу сосудов, это про питание мышц. Магний часто вместе с В6 идет, кстати.
LaSea: Ну, а такие вещи, как никотин, кофе, горячительные напитки?
Влад: В кофейном зерне есть два алкалоида: кофеин и теобромин. Кофеин способствует сужению всех сосудов, кроме сосудов почек. Сосуды почек расширяются. Опять же, это все про питание мышечной ткани потом, в условиях сжатых сосудов. Если мы пьем свежесваренный натуральный кофе, то у нас в первые 15-20 минут все сосуды сужаются. Представь теперь, некоторые пьют по 5-6 кружек в день!
Но опять же, есть второй алкалоид – это теобромин. Он в обратную сторону работает, все сосуды расширяет, а сосуды почек, наоборот сужает. Есть такое правило – если мы пьем крепкий кофе, то через 15 минут должны выпить стакан теплой воды. Чтобы почки начали работать. В дешевом растворимом кофе почти нет кофеина. Там идет один теобромин, потому что его девать некуда. Кофеин же идет на цитрамоны, другие лекарства, энергетики.
С горячительных напитков – я думаю и так все понятно. Попробуйте попеть в состоянии сильного опьянения (не стоит – прим. ред)? Как минимум утром будете страшно хрипеть. Это очень нехорошая история.
Что касается никотина… Расслабление возникает, но очень быстро проходит, как и с алкоголем. Никотиновая кислота у нас в организме же самостоятельно вырабатывается. Она нужна для обменных процессов. Если никотиновая кислота в большом объеме попадает в организм извне, он перестает ее вырабатывать сам. Потом человек быстро бросает курить, за сутки – и просто все свои обменные процессы ломает. Очень быстро набирает вес. Я знаю, что многие певцы курят (и это тоже не стоит – прим. ред). Это действительно их расслабляет, но цена такого расслабления куда выше, чем положительный эффект.
LaSea: Влад, большое спасибо тебе за интервью) Пожелаем тебе и всем нашим читателям здоровья, расслабления и успехов. Спасибо!
Другие видео о зажимах в теле и голосе
Школа музыки и вокала LaSea в Екатеринбурге – записаться на занятие
Спасибо за прочтение статьи) Мы старались, правда-правда) Понравилось? Поставьте звездочку внизу. А если хотите познакомиться с нами лично и научиться петь / играть / выступать – мы работаем для вас на ул.Мраморская,13. У нас живые уроки, посиделки, своя профессиональная сцена. Театр и музей музыки. К нам можно зайти после покатушек на Уктусе, отдыха в Бадене, шопинга в Глобусе или… просто так).
