Продолжаю свою историю о тревожности и продуктивности. Здесь приведу еще несколько пунктов, которые я на себе испробовал.
РЕМАРКА. Когда ты в эмоциональной яме, то трудно начать любое дело. Захотел, например, посмотреть полезное кино, а встать за пультом с дивана лень. И вот борешься с собой, но в итоге побеждаешь, встаешь и смотришь. Кино интересным оказывается, поэтому ты ловишь себя на мысли – и чего я ломался, классно же?!
Поэтому любой пункт из нижеперечисленных при тревожности нужно ЗАСТАВЛЯТЬ себя сделать. Пнуть мозг со стартера. А дальше он уже сам поедет, если дело стоящее.
Легче ведь обмануть мозг: сделать любое маленькое рутинное дело, потом следующее. В итоге сам не замечаешь, как работоспособность понемногу возвращается.
• Музыка или творчество. Писал про Музыкальную школу, а оставил этот пункт на потом))). Музыкой мне сложнее всего заняться при тревожности. Зато если втягиваешься – получаешь хороший профит. Музыка, она же про выплеск эмоций. Про переключение внимания с объекта тревожности. Самооценка тоже растет – я молодец, я не ленивая попа сегодня!)))
• Физическая нагрузка. Когда ты жмешь соточку, то думаешь о соточке, а не о тревожности. Такая вот простая формула))). Чем сильнее физическая нагрузка, тем меньше мозг запаривается. Потому что соточка здесь и сейчас, а тревожность – там и “возможно”…
• Сменить обстановку. Уехать подальше от якорей, триггеров и прочих деталей водоплавающих кораблей. Мне очень зашел эксперимент с удаленной работой в других городах. Еще я заметил, что круто работается за ноутом в разных кафешках. И еда под рукой). Понятно, что речь об умственной работе. Сюда же отнесу отдых. Отдыхать я не умею. Поэтому физическая и моральная усталость копится до срывов. Лучше не доводить до них).
• Бесплатно поучаствовать в чужом проекте. Тоже про переключение. Разница с коммерческим участием в том, что ты не тревожишься о деньгах. Поэтому сосредотачиваешься на деле, убирая лишний жирный триггер.
• Преподавать. Частный случай бесплатного проекта. Я когда в УрФУ занятия вел на химфаке, мне платили 20к за семестр. Ну, то есть очень мало. Почти бесплатно. Во всяком случае, я не ради денег там подрабатывал. После занятий ты очень устаешь, но мозги перезагружаются. Появляется ощущение своей экспертности, нужности. Можно по инерции еще много чего сделать потом.
• Найти большую цель. Философия пошла. В идеале – ответить на вопрос “а я зачем?” Не в идеале – просто составить список целей. С описанием критериев их достижения, метриками, дедлайнами. Цели потом декомпозируются на задачи. Даже простой вишлист уже сойдет для начала. Многие, особенно в возрастные кризисы, тревожатся из-за непонимания своего предназначения, постоянно убегают от себя в этом вопросе. Объектом тревоги может при этом выступать что угодно.
• Сделать поправочный коэффициент. Очень классный рабочий инструмент от Ицхака Адизеса. Например, мы планируем, что прокопаем грядку за 3 часа. По факту тратим 6. Потом планируем постирать за 1.5 часа, тратим 3. Потом съездить к врачу за 2 часа. Занимает это по факту сколько? Правильно, 4 часа. Понимаете, к чему это? Посмотрите на примеры выше – они все делаются в 2 раза дольше запланированного!
Я вот очень тревожусь, когда не укладываюсь в тайминг дневных задач. Поэтому, я могу в среднем вычислить свой “поправочный коэффициент”. И планируя задачи, я буду закладывать время на них, умноженное на коэффициент. Мозг станет возмущаться – зачем так разбазаривать время??? Но истина в том, что при таком планировании вы как раз и начнете укладываться в тайминг. Для родственников, детей, коллег и подчиненных это тоже работает.
Если знать, что жена всегда делает задачи на 30% дольше озвученных сроков, то можно перестать тревожиться при каждом ее опоздании. Просто закладывать в ее обещания поправочный коэффициент.
• Выделить ежедневные задачи в отдельный список. Один из моих любимых пунктов. Когда я прописываю с вечера все задачи в телефоне или на листочке, мозг просто выдыхает. Ему не нужно все держать в голове. Тревога, что ты можешь что-то забыть, уходит.
• Понимать свои физиологические и нейроотличия. Это про то, от чего мы не можем избавиться. Но можем понять и начать адаптироваться. Кто жаворонок, кто сова. У кого когда пик продуктивности. Есть ли СДВГ. Я вообще заметил, например, что мне очень помогают быстрые углеводы. Иногда без шоколадки ты просто засыпаешь на ходу)))
Вроде бы все, минутка тайных знаний от Константина подошла к концу…
